Autogenes Training

Das Autogene Training ist in Deutschland eine der am häufigsten angewandten Entspannungsverfahren. 

Der Schlüssel, Entspannung zu erlernen, ist ein systematischer, festgelegter Ablauf mit formelhaften, einfachen Sätzen, auf die Ihre ganze Konzentration gelenkt wird. 

Ziel des Autogenen Trainings ist es, Entspannung bewusst und kontrolliert hervorzurufen – aus sich selbst heraus, ohne äußeres Zutun, um somit mehr Ausgeglichenheit zu erlangen.

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Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson

Bei der progressiven Muskelentspannung (kurz: PMR) nach Jacobson handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernt man, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer man sie benötigt.